Sekreti i thjeshtë i shkencës për të mbajtur sheqerin nën kontroll

Rritjet e menjëhershme të sheqerit në gjak pas ngrënies përbëjnë një ngarkesë për trupin. Në afat të gjatë, ato mund të rrisin rrezikun e rezistencës ndaj insulinës, diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Edhe pse ushqyerja luan një rol kyç, hulumtimet shkencore konfirmojnë se edhe një aktivitet i lehtë fizik pas ushqimit mund të zbusë ndjeshëm këto luhatje. Me lëvizjen e muskujve rritet aftësia e tyre për të thithur glukozën nga gjaku dhe për ta përdorur si burim energjie.

Biokimistja franceze Jessie Inchauspé propozon një ushtrim të thjeshtë, të mbështetur nga shkenca, për të cilin nuk nevojitet as palestër dhe as pajisje të veçanta. Metoda e saj ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, rrit energjinë dhe stimulon metabolizmin e shëndetshëm – dhe mund ta praktikoni kudo.

Një lëvizje që vepron si “sfungjer i sheqerit”

Inchauspé rekomandon një ushtrim shumë të lehtë: ngritjen mbi gishta menjëherë pas ushqimit. Mjafton ta bëni për 5 deri në 10 minuta. Kjo lëvizje aktivizon muskujt soleus (në pjesën e poshtme të këmbës), të njohur për aftësinë e tyre të veçantë për të shpenzuar glukozë edhe në intensitet të ulët aktiviteti.

Ky muskul shpesh quhet edhe “sfungjer i glukozës”, sepse thith sheqerin nga gjaku për të prodhuar energji. Në këtë mënyrë parandalon rritjet e menjëhershme të sheqerit, të cilat shpesh shkaktojnë lodhje dhe prishin ekuilibrin metabolik.

Si kryhet ushtrimi?

Shumë thjeshtë:

1. Qëndroni në këmbë ose ulur, me shputat në tokë.
2. Ngrihni ngadalë thembrat, duke u mbajtur mbi gishta.
3. Ulni sërish thembrat në tokë.
4. Përsëriteni me ritëm të njëtrajtshëm për 5-10 minuta.

Këtë ushtrim mund ta bëni duke qëndruar në kuzhinë, gjatë larjes së dhëmbëve apo edhe teksa rrini ulur në tavolinën e punës. Për shkak se është i lehtë dhe nuk lodh, përshtatet lehtësisht në jetën e përditshme.

Përfitimet nga ushtrimi i rregullt

• Ul nivelin e sheqerit në gjak pas ushqimit.
• Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
• Përmirëson tretjen dhe qarkullimin.
• Ndihmon në ruajtjen e energjisë gjatë ditës.

Falë këtyre efekteve, trupi e përpunon më lehtë karbohidratet dhe ruan ekuilibrin pa rënie të papritura të energjisë.

Këshilla për rezultate më të mira

Për efekt optimal, rekomandohet të filloni me 5 minuta ushtrime pas çdo vakti kryesor dhe gradualisht të zgjasni deri në 10 minuta. Këtë zakon mund ta kombinoni me vakte të balancuara që përfshijnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Nëse ngritja mbi gishta nuk ju përshtatet, një shëtitje e lehtë është alternativë shumë e mirë me efekt të ngjashëm.

Studime shkencore, përfshirë ato të publikuara në revistën Diabetes Care, vërtetojnë se aktivizimi i muskujve pas ushqimit ul ndjeshëm rritjen e glukozës në gjak. Prandaj, këshilla e Jessie Inchauspé nuk është vetëm praktike, por edhe shkencërisht e bazuar, një zakon i thjeshtë, por i fuqishëm për shëndet më të mirë. /Telegrafi/